Nghe tới "ghi nhật ký" bạn có thấy hơi phiền không? Mình hiểu mà. Nhưng thật ra nó nhẹ hơn bạn nghĩ nhiều, và giúp ích thật. Thử hình dung như một người bạn thi thoảng hỏi han bạn vài câu, rồi cùng bạn nhìn lại. Mình đi qua từng phần theo kiểu hỏi và đáp cho dễ hình dung nhé.
Ghi thời gian thì ghi cái gì?
Hỏi: Chẳng lẽ phải ghi tỉ mỉ lắm sao?
Đáp: Không đâu, chỉ ba thứ thôi. Mấy giờ mở, mấy giờ đóng, và vì sao bạn mở app lúc đó. Cộng ra tổng phút là xong. Cái "vì sao" mới thú vị: bạn đang buồn chán? đang chờ ai? hay đang căng thẳng chưa ngủ được? Ghi riết vài hôm, bạn sẽ bật cười vì nhận ra mình hay mở vào đúng một khung giờ quen thuộc. Tự nhiên thấy rõ mà chẳng cần ai nhắc.
Còn cảm xúc thì sao?
Hỏi: Ghi cảm xúc nghe trừu tượng quá, làm sao ghi?
Đáp: Một từ thôi, lúc bạn dừng lại. Thoải mái? Bình thường? Hụt hẫng? Hay kiểu muốn chơi tiếp cho bằng được? Cứ thật lòng, không ai chấm điểm đâu. Rồi cuối tuần bạn đếm thử: nếu phần lớn phiên khép lại bằng tiếc nuối, thì đó là tín hiệu để điều chỉnh một chút, chứ tuyệt đối không phải lý do để bạn tự trách mình. Mình nhắc lại nha: đây là để hiểu mình, không phải để phạt mình.
À, trước khi vào khu vực tài khoản, bạn nhớ tự mở địa chỉ chính thức tip.club đã lưu sẵn trong dấu trang và đặt trước một giới hạn thời gian cho phiên nhé, đặt lúc còn tỉnh táo vẫn hơn.
Rồi mình làm gì với mấy ghi chép đó?
Hỏi: Ghi xong để đó thôi à?
Đáp: Cuối tuần ngồi lại năm phút thôi. Tuần này tổng bao nhiêu, có hơn tuần trước không, hay rơi vào giờ nào. Rồi chọn một con số cụ thể cho tuần sau, kiểu "tối đa bấy nhiêu phút" hoặc "tránh mở vào giờ này". Mục tiêu là biến cái cảm giác mơ hồ trong đầu thành con số rõ ràng, để bạn chủ động hơn. Tuần sau ghi tiếp, so lại, thấy mình nhích đúng hướng là vui rồi.
Nội dung dành cho người đủ 18 tuổi. Bạn giữ cuộc chơi trong giới hạn mình tự đặt, và dừng lại khi đã chạm tới mức đó nhé.
Tham khảo thông tin tại tipclub.
Comments0
It’s quiet in here. Fancy breaking the ice?